《分手后，成为更好的自己》第一版出版于1981年，最近这本书特别出了一个35周年纪念版，出版社老师说纪念版书现在很热，推荐看一看。
其实一开始我对这本书并不感兴趣，知道 《分手后，成为更好的自己》大概讲的是关于 离婚后的情感疗愈，这个和我的现实生活有点远。收到书后，认真翻完，才发现自己先前想得有点狭隘了，其实书里的“ 情感疗愈框架”适用于每一个人。
《分手后，成为更好的自己》作者 布鲁斯·费希尔博士提供了 一套非常实用且有效的情感疗愈框架。离婚是一个过程，这套框架可以帮助人们审视这一过程，看看自己所处的阶段，寻找未来的方向。但其实， 生活中其他事件产生的情绪冲击和 离婚带来的情感经历非常相似：如 面对亲友死亡，工作变动，项目结束等等。
所以 如何调整自己以应对情绪危机， 可能是我们每个人都需要学习的一门功课。人生在世，我们都有可能遭遇到情绪危机，学会如何应对，如何缩短痛苦的时间就显得尤为重要。把 《分手后，成为更好的自己》当成一门 情绪危机管理课程，倒是个不错的选择。
一、情感疗愈框架：19步调整方法
当一段关系结束时，你的痛苦可能会扑面而来。如何面对逝去的爱情，如何面对汹涌而来的情绪？ 布鲁斯·费希尔博士给出了一套行之有效的情感疗愈框架，既 19步调整方法。
这19步就像19个“ 心理重建方块”，方块垒成高山，而情绪疗愈的过程就像是在攀登这座高山。过程中可能会让你觉得漫长而艰辛；有时候，你还会觉得“走了弯路”，毕竟山路有时就是九曲十八弯。一路攀登，你还有可能遭遇挫折、迂回前进，偶尔还会偏离道路。不过没有关系，不要因此而停下脚步， 我们走的每一步都是有价值的人生经历和教训。给自己足够的时间，充分了解自己的痛苦，重建自己的能力，然后自由自在地成为自己。
这19个“ 心理重建方块”包括：否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚、悲伤、愤怒、放下、自我价值感、过渡、率真、爱、信任、交往、性欲、单身、目标和自由。
这本书的价值之处在于，每一步作者会 带你了解自己的真实感受，为什么会这样，关键点在哪里，并给出清晰的指引。如在“恐惧”这个方块，下面的三个子目录是：你在害怕什么？——恐惧是什么；让恐惧成为朋友——如何和恐惧相处；处理恐惧——如何应对恐惧。就像 布鲁斯·费希尔在书中所言： 没有认清的恐惧最恐怖。一旦认清自己的恐惧，直面它们，你就会发现它们没有那么可怕，也没有那么不可战胜。恐惧如此，其他事物大抵也是如此。
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所以 《分手后，成为更好的自己》也可称得上是 一门实用的情绪危机管理课程，它像本操作手册，如果你需要处理哪方面的情绪，直接翻到那部分参考借鉴就可以。下面我和大家分享一下其中关于“愤怒”的情绪管理。
二、管理好你的“愤怒”情绪
现在的我们好像很容易愤怒。开车被堵在路上，愤怒；老板对我不公平，愤怒；小孩怎么这么不懂事，愤怒。那我们就来探索下愤怒这个“ 热门”的话题。
什么是“愤怒”？愤怒是一种情感（情绪），而非行为。有时 你可能意识不到自己的愤怒，但你的身体知道它的存在。你的心跳会加速，呼吸会加快，肌肉会紧张。
仔细审视你的愤怒，它可以分为两种： 极端的愤怒和 日常的愤怒。极端的愤怒是大多数人以前没有经历过的，特殊事件引发的特别强烈的愤怒。日常的愤怒是我们在日常生活中面对让人恼怒的人和事时的反应。
有一些人用 沉默来应对愤怒，把它埋在心里，从来不表达；有一些人用 暴力来应对愤怒。前者影响自己的身心健康，后者影响社会关系。无论哪一种都不是最佳选择。如何用 健康、积极的方式来 管理愤怒情绪呢？
1. 学会接受“我可以表达愤怒的感受。”
愤怒是人性的一部分，遗憾的是，我们的长大过程中很多人学到的是：不可以愤怒。所以现在我们需要重新学习一个新的观点： 我可以表达愤怒的感受。我们所有人都有愤怒的时候，这是自然的、正常的、符合人性的。
你愤怒的时候，别人会有很大的情绪反应，这一点会让你也很难接受自己的愤怒。而承认自己的人性、承认自己感到愤怒，你的愤怒就不会给你和周边的人带来灾难。请记住： 表达愤怒的感受需要合适的方式。
通常我们会用父母表达愤怒的方式来表达自己的愤怒，这是原生家庭潜移默化带来的影响。我们可能会用退缩（被动的）或是进攻性、敌意的方式来表达愤怒，这是我们 在应对父母的愤怒当中自动习得的表达愤怒的方式。现在是时候来试一下积极的方式了。
2. 积极的愤怒表达
迈克尔·埃蒙斯和鲍勃合著了一本 《你绝对的权利》，书中系统讲述了积极的、建设性的愤怒表达方法。主要分成两个阶段，生气之前和生气时。
在你生气之前：
l 了解自己，了解引发你愤怒的态度、环境、事件和行为
l 不要有意让自己生气
l 给自己讲讲道理
l 学会放松
l 重要时刻才愤怒
在你生气的时候：
l 学会一些策略来处理自己的愤怒（放松、强体力运动、数到10、自言自语让自己平静）
l 花一点点时间来考虑一下：这件事是否真的值得你耗费时间和精力，以及可能出现的不良后果。
l 做一个决定：你是和对方一起解决愤怒，还是一个人解决。
l 积极表达自己的愤怒：不积累怨气；直接表达出你的愤怒；语言诚恳达意；用你的姿态、面部表情、手势和语气传达你的感受。
l 用语言表达出自己的烦恼：我非常生气；我强烈反对；我不能接受。
l 留出时间来解决问题。
l 直接说出自己的感受，对自己的感受负责。
l 说具体的事情，当前的情况。
l 朝着解决问题的方向努力。
3. 用宽恕，最小化自己的愤怒
愤怒是人性的一部分，但并不是所有的愤怒都是合理的，所以也不是所有的愤怒都必须表达出来。有时，宽恕是最健康的做法。其实 我们不是在宽恕别人，我们是在宽恕自己。比如，有人不公正地对待了你的孩子，那就要非常肯定地表达自己的愤怒；如果有人在高速公路上超了你的车，那就深呼吸一下，继续自己的生活吧。
积极管理愤怒情绪只是 《分手后，成为更好的自己》的其中一个章节，这门 情绪危机管理课程内容丰富，里面有很多宝藏，等待有心人的挖掘。“当我是个孩子的时候，我说着孩子的话，用孩子的眼光理解这个世界，我的思维也是孩子的。”而今我们成年，我们的内心也需要一并长大，就 让书本带领着我们，攀登高山，成为自己。
我是 虎皮柚子，一名教育工作者，喜欢阅读与写作，欢迎关注。
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