学习了情绪管理课程，实施后有用，分享下。
揭开情绪的真相，让负面情绪为我们所用。
一、有的时候我们是不知道我们有情绪的
说到情绪管理，我们的第一反应通常是要去管理那些强烈的负面情绪，比如夫妻吵架时，我们会愤怒，产生更大的分歧；被领导骂时感到沮丧，一句话不说，造成误解等等。这些情绪会给我们带来很多负面影响，但是这些影响是看得到的。生活中，还有很多我们不容易看到的情绪，在潜移默化地影响着我们的生活。比如闺蜜的老公告诉闺蜜，表弟和表弟媳还有阿姨和姨父来长沙，周末住家里，闺蜜说：“周末过来，要搞饭菜，准备床上被子之类，自己跟同事约好去美容院做保养的”。闺蜜不管老公如何说，都是有理由觉得亲戚过来住家里不合适，实际就是觉得老公没有提前跟她商量，不尊重她。
很多你觉得“跟情绪没有关系”的问题，背后是情绪在作祟，只是我们根本没有意识到。情绪管理对个人的意义，甚至比我们想象的还要更加重大。
有时候“明明”理性都知道不应该的事情，为何我们还是控制不了呢？
我们必须要看清一点：如果理性持续发力，却始终无果，那么持续理性层面找出口，必定死路一条。我们必须正视理性之外，存在着强大的非理性的力量，影响着我们的生活。
我们把理性之外的心理活动，叫做情绪。
你可能会觉得情绪是一个坏东西。因为它不受理性的控制。但我必须告诉你，这个想法大错特错！一味强调理性，排斥情绪，只会让生活像烦恼那样充满。讲情绪管理，是要把情绪变成你的帮手，而不是你通往成功路上的绊脚石。只有理解情绪，使用情绪，过上说了算的人生。
二、识别行为背后真正的情绪
人是不可能没有情绪的。
情绪管理的难点，在于问你根本意识不到情绪的存在。
一个瞳孔放大，皱眉头的人可能会说：“我现在很冷静，不生气！”一个无精打采的人，可能会说：“我不累，还可以坚持！”这时候我们需要做一个动作：察觉。
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可以参考这个表格例子去察觉到情绪
人在收到不公平待遇的时候，会自然而然产生愤怒的情绪。但是如果我们没有意识它的存在，它就可能以别的方式表现出来。比如：失去工作兴趣，完成工作效率低等。因为你在生气，没心思工作。因为你在生气，不想让领导或者老板那么快满意自己的工作。
可以找到情绪类型
三、看到情绪告诉我们什么，从而认清我们的处境。
我们天然认为负面情绪是坏的，不能有，其实负面情绪可以是积极意义的，就如疼痛是给我们报警，身体某个地方可能受伤了。
负面情绪也是一样，提示我们从情绪出发，理清思路，认清我们的真实处境，让我们正视情绪，不能让情绪否定自己，也不能跟情绪一起吐槽。
把情绪当真诚的朋友，跟情绪对话，比如被领导批评否定后，情绪告诉我们：你受到不公平对待，你感到愤怒。
正面回应是：谢谢你，我现在意识到XX，我决定XX。
四、采取行动的方法
1) 接纳情绪
主动接纳情绪，会调整原有想法，想出更好的办法。比如辅导孩子，老是反驳不听，感受权威被挑战，可以接受情绪，孩子慢慢长大，总会有自己的想法，可以找个专业老师指导。
2) 学会表达
表达自己的感受，说出我们看到的事实，如：我感觉到XXX，是因为XXX，我希望XXX。真诚地表达我们的想法和诉求。对方了解后，可能就成功了一半，可能我们误解了对方的意思或者太在意对方说的话了。
愿我们都能利用负面情绪，接受负面情绪，更好的工作和生活。
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